お疲れは肉体と精神の２方向から
肉体疲労の原因として一番多くみられるのは、長時間の労働やスポーツのやりすぎです。
また、高原や深海での作業、高温度・高湿度下での作業など特殊な環境における活動で起きることも多いです。
軽作業でも長時間に及んだり、OA機器を操作したりすることで局所的な肉体疲労が起きることがあります。
精神疲労の原因は、様々なストレス。
肉親や親しい人の死・病気・夫婦関係・嫁姑関係・子どもの教育問題・失業・職場の人間関係・待遇や昇進の不満・失恋・学校の成績…。
上記のような、外部からの不快な刺激（ストレッサー）を受けると、保っていた安定が乱され、体がアンバランスになります。
ストレスがたまり、緊張・不安・躁うつ・過敏など不安定な精神状態が長く続くと、精神疲労に‼
自律神経失調症の心悸・汗が出やすい・吐き気・胃痛・頭痛・不眠症・集中力低下・胃腸の不調などの症状が現れます。
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「虚労」
中医学では、慢性疲労とは、五臓六腑の精気が様々な原因により消耗され、虚損されるために現れる臨床表現。
「虚労」の前の症状と考えられています。
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原因
虚弱体質・肉体過労・精神過労・食生活の乱れ・不規則な生活習慣・病気素因・老化
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主な症状
顔色蒼白または萎黄・疲れ・勝手に汗が出る・息切れ・めまい・食欲不振・不眠・動悸・おなかが張る・むくみ・頻尿感・便秘または下痢
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タイプ別症状
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脾肺気虚タイプ
【原因】気虚体質・過労・食生活の乱れ・病気・老化による脾と肺の働きの低下
【症状】主な症状＋舌の色が淡い 舌に歯の痕がつく
【改善方法】気を溢れさせて脾を健やかにしましょう -
心脾両虚タイプ
【原因】気血両虚の体質・過労・精神過労・食生活の乱れ・病気・老化による脾と心の働きの低下
【症状】主な症状＋不安定状態 動悸 睡眠が浅い 夢をよくみる
【改善方法】気を補い血を養いましょう -
腎陰虚タイプ
【原因】陰虚の体質・性生活過多・慢性病・老化による腎陰の消耗
【症状】主な症状＋耳鳴り 足腰のだるさ
【改善方法】陰液を滋養して腎を補いましょう -
肝気鬱結タイプ
【原因】気滞体質・ストレスによる肝気の巡りの滞り
【症状】主な症状＋うつ状態 胸と脇が張って痛い 生理痛 生理不順
【改善方法】肝を発散させてうつを解消しましょう
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おすすめ食材
補気健脾 ： 気を補って脾を健やかにします
穀類・はと麦・いも類・豆類・椎茸・栗・いんげん・かぼちゃ・鶏肉・さくらんぼ・なつめ・はちみつ
養血安神 ： 血を養い、精神を安定させます
にんじん・豚のレバー・鶏のハツ・鶏のレバー・竜眼肉・葡萄・ピーナッツ・蓮の実・百合根
理気 ： 気の巡りを良くします
大葉・春菊・ジャスミン・柑橘類・陳皮・玫瑰花・薄荷
滋陰 ： 陰液を滋養します
ひじき・黒豆・烏骨鶏・卵・牛乳・クコの実・山芋・百合根
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ワンポイントアドバイス
慢性疲労には「気虚」「血虚」「陽虚」「陰虚」などの虚証があります。
慢性疲労総合症とは違いますので、ご注意ください。