すっきりさせたい あなたに★
大便が固くなり、通便困難な状態が便秘です。
関わる臓腑
肺・脾・胃・腎・大腸が多いです。
＿＿＿＿＿＿｡o*★*o｡＿＿＿＿＿
主な症状
固い便・便秘・長い排便時間・さっぱりしない排便・腹脹によるガス
＿＿＿＿＿＿｡o*★*o｡＿＿＿＿＿
便秘は６種類
中医学では、便秘を大きく４つ、細かく６つにタイプ分けします。
あなたはどのタイプでしょうか？
熱性便秘タイプ ：
- 実熱タイプ ：
原因 ： 陽盛の体質・食生活の乱れ・熱病の後による腸内の津液不足での乾燥
症状 ： 主な症状＋顔色紅赤 発熱 口渇口臭 お腹が張る 腹痛 おしっこが短く赤い
改善方法 ： 熱を冷まして通便しましょう 腸を潤して通便しましょう - 陰虚タイプ ：
原因 ： 陽盛の体質・食生活の乱れ・熱病の後による腸内の津液不足での乾燥
症状 ： 主な症状＋消痩 頬が赤い 不眠 寝汗 足腰のだるさ
改善方法 ： 熱を冷まして通便しましょう 腸を潤して通便しましょう
気滞便秘タイプ ：
原因 ： ストレス・運動不足による排便する力の停滞
症状 ： 主な症状＋げっぷ 食欲減少 脇が痞える お腹が張って苦しい
改善方法 ： 気の通りを良くし、通便しましょう
虚性便秘タイプ ：
- 気虚タイプ ：
原因 ： 疲労・飲食・内傷病気の後、老化による排便の力の低下による、腸の乾燥
症状 ： 主な症状＋排便後の発汗や疲れ 軟らかい便 顔色萎黄 息切れ 疲れ
改善方法 ： 気を溢れさせて通便しましょう - 血虚タイプ ：
原因 ： 疲労・飲食・内傷病気の後、老化による排便の力の低下による、腸の乾燥
症状 ： 主な症状＋顔色蒼白 めまい 動悸 唇の色・舌質淡
改善方法 ： 血を溢れさせて通便しましょう
冷性便秘タイプ ：
原因 ： 陰虚の体質・老化による排便する力の低下による、腸内の冷え
症状 ： 主な症状＋顔色㿠白 温かい飲食物を好む 冷え 疲れ 腹部が冷えて痛む 腰や背中の痛み おしっこが澄んでいて長い
改善方法 ： 陽を温めて通便しましょう
＿＿＿＿＿＿｡o*★*o｡＿＿＿＿＿
おすすめ食材
瀉下通便 ： 胃腸の運動を促進し排便を改善します
大根・ごぼう・白菜・ごま・パイナップル・いちじく・アロエ・センナ
清熱 ： 熱を取り除きます
苦瓜・なす・トマト・白菜・バナナ・りんご・くちなし
理気 ： 気の巡り良くします
らっきょう・ごぼう・大根・かぶ・みかんの皮・玫瑰花（ハマナス）
補気 ： 気を補います
玄米・じゃがいも・さつまいも・かぼちゃ
養血滋陰 ： 血を補い、陰を滋養します
ほうれん草・アスパラガス・ピーナッツ・松の実・黒ごま
補陽 ： 陽を補います
くるみ・なまこ・海老・ムール貝・杜仲
温裏 ： 臓腑を温めます
にんにく・生姜・にら・山椒・唐辛子・シナモン・八角・フェンネル・胡椒・ドライジンジャー
＿＿＿＿＿＿｡o*★*o｡＿＿＿＿＿
ワンポイントアドバイス
便秘の改善は根本的治療と対症治療の２つがあります。
それぞれのタイプに合わせて食材を選びましょう。
高齢者の便秘にたいしては、補気・養血・滋陰をトータル的に行ってください。
必要な場合にはアロエやセンナなどの瀉下通便の食材も組み合わせますが、排便がみられたら、すぐに使用を中止してくださいね。
