経絡を温めて寒湿邪気を取り除く「温経散寒去湿」により、子宮寒湿の生理痛の改善が期待できます
【材料（4人分）】
市販うなぎ蒲焼 1串
キャベツ 2枚
いんげん 4本
くるみ 20g
にんにく 30g
生姜 30g
サラダ油 大さじ1
紹興酒 大さじ1
塩・胡椒 各少々
【作り方】
【効能】
うなぎ ： 温甘／肝脾腎／補虚強筋・去風除湿
いんげん ： 温甘／脾胃／健脾化湿・消暑和中
くるみ ： 温甘／肺腎大腸／補腎強腰・温肺順調
にんにく ： 温辛／脾胃肺大腸／散寒解毒
生姜 ： 温辛／肺胃／温胃解表
1人分 130 Kcal ： たんぱく質 6.6 g／脂質 8.8 g／Ca 59.0 mg／Nacl 0.9 g
気の巡りを促進し、血の流れを順調にする理気活血は、気滞血瘀による冷え性にお勧め★
【材料(4人分)】
スナップえんどう 100g
パプリカ 1/2個
干し椎茸 2枚
ごま油 大さじ1
酒 大さじ1
片栗粉 大さじ1
A
干しえび 20g
生姜 10g
おろしにんにく 1片
B
米酢 大さじ2
ラー油 小さじ2
魚醤 大さじ2
粗挽き胡椒 小さじ1/4
【作り方】
干し椎茸は水で戻して細切りにして、戻し汁もとっておく。
干しえびは細かく刻む。 生姜は針生姜にする。
スナップえんどうはすじをとって半分に切り、パプリカはスナップえんどうに大きさを合わせて切る。
鍋にごま油とAを入れて弱火で炒めてから、水600mlと1と酒を入れて5分煮て、3をいれる。
沸騰したらBを加えて味を調え、水溶き片栗粉を加える。
【効能】
えんどう豆 ： 甘、平／脾、胃／健脾益気・健胃利湿（消化機能を整え、食欲不振、嘔吐、下痢を改善）
えび ： 甘、温／肝、腎、脾、肺／補腎壮陽（腎の陽気を補い、インポテンツ、足腰に力が入らない、冷えを改善）／温陽開胃（温めて脾胃の機能を高め、胃痛、食欲不振を改善）
酢 ： 酸・苦、温／肝、胃／活血散瘀（血の流れを促進し血瘀を改善）
唐辛子 ： 辛、熱／心、脾／温中散寒（内臓を温め、腹部と胸と背中の冷えや痛みを除く）／健脾消食（消化機能を整えて食欲不振、消化不良を改善）
通じてない!?
営養不足!?
中医学には「不通則痛」（通じないと痛む）・「不栄則痛」（営養が不足すると痛む）という法則があります。
疼痛の症状は気血の巡りの阻滞や、滋養作用の低下が関係していると考えられているのです。
＿＿＿＿＿＿｡o*★*o｡＿＿＿＿＿
主な症状
生理前後の小腹部の疼痛・腰痛・冷え
＿＿＿＿＿＿｡o*★*o｡＿＿＿＿＿
タイプ別症状
腎陽虚タイプ ：
原因 ： 虚弱体質などから腎陽虚となり子宮の冷え（子宮虚寒）
症状 ： 主な症状＋遅い初潮年齢 生理痛 触ると楽になる
改善方法 ： 陽を温め腎を補いましょう
子宮寒湿タイプ ：
原因 ： 陰邪である寒湿邪気による陽気の巡りの阻滞・血の流れの悪化
症状 ： 主な症状＋生理前 or 生理中の腹部疼痛 重たい感じ 生理の量少 黒い生理の色
改善方法 ： 経絡を温め寒さを飛ばしましょう 湿を取って痛みを止めましょう
気滞血瘀タイプ ：
原因 ： ストレス・精神緊張・気や血の流れの悪化
症状 ： 主な症状＋生理前の乳房脹痛 生理前 or 生理中の腹部疼痛 少腹部の膨満感・疼痛 触られると痛む 生理の量少 黒い生理の色（血の固まりが出たら痛みが良くなる）
改善方法 ： 気を整え血を巡らせましょう 経絡の流れを良くし痛みを止めましょう
気血両虚タイプ ：
原因 ： 脾気虚・血虚、出血により気血両虚が更に悪化
症状 ： 主な症状＋生理の量少 生理中 or 生理後の腹痛 顔色が冴えない 動悸 不眠 夢をよくみる 疲れ 食欲不振 腹痛 下痢
改善方法 ： 気を補いながら血を養い痛みを止めましょう
＿＿＿＿＿＿｡o*★*o｡＿＿＿＿＿
食材と中薬
生理痛によく用いる食材と中薬
| 作用 | 食材 | 中薬 |
| 補腎暖宮 | にら・唐辛子・山椒・栗・黒ごま・ 松の実・くるみ・黒砂糖・鶏肉・羊肉・ 熊肉・鹿肉・なまこ・海老・岩魚 |
冬虫夏草・淫羊藿・肉蓯蓉・ 益智仁・莬絲子・杜仲・桑寄生・ 桂枝・乾姜・小茴香・肉桂 |
| 散寒祛湿 | 生姜・ねぎ・にら・唐辛子・山椒・ さくらんぼ・黒砂糖・鯵・鮭・鱒・鯉・鮒 |
丁香・高良姜・桂花・羗活・独活・木瓜・ 茯苓・猪苓・五加皮・桑寄生・肉桂 |
| 理気活血 | そば・玉ねぎ・らっきょう・青梗菜・ なた豆・えんどう豆・みかん・酢・酒 |
川芎・姜黄・三七・紅花・当帰・桃仁・牛膝・ 陳皮・青皮・枳穀・厚朴・香附子・赤芍 |
| 補気養血 | 米・山いも・じゃがいも・かぼちゃ・ キャベツ・いんげん・にんじん・ ほうれん草・小松菜・ぶどう・栗・ はちみつ・鶏肉・牛肉・豚レバー・ いか・たこ |
吉林人参・党参・黄耆・白朮・当帰・ 熟地黄・白芍・阿膠・何首烏 |
