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一般的な肥満対策
＊蓄積した脂肪を消耗‼＊
- 運動 ： 少なくとも週4～5回以上、運動して100kcal（ジョギングなら15分）消費が目標です。
また毎日20～30分歩くといいですよ★
運動は食後1~2時経ってから。
脈拍は年齢と体質により1分間110～130回にコントロールしましょう。 - 日常生活のチェック ： 栄養バランス・生活パターン・食生活リズム・精神的安静・ストレス解消などについて見直し、きちんと管理！
＊エネルギー摂取量を減らす＊
- 断食療法 ： 気功療法などに、断食する方法がありますが、リバウンド現象が多いので、医師の指導の下で行いましょう。
- 減量入院 ： 入院して、医師の厳しい管理の下、栄養士が1日のカロリー摂取量（600kcal～1200kcal）を計算し、その指導に従って食事療法を行います。 4週間で約8kg減量がよいとされています。
- 減食方法 ： 食材の性質と栄養のバランスを考えて、自分にあった方法を選びましょう。
- 食物繊維と植物性食品を摂る ： 雑穀類・豆類・豆製品・きのこ・野菜・果物・海藻類などがよいです★