腸を潤し便通を良くすることを「潤腸通便」といい、
血虚・陰虚の便秘にお勧めです
【材料（4人分）】
松の実 10g
黒ごまペースト 大さじ2
ヨーグルト 400g
はちみつ（お好みで適量）
【作り方】
【効能】
松の実 ： 温甘／肺肝大腸／益肺潤燥・健脾滑腸
黒ごま ： 平甘／肝腎／潤燥滑腸・養血益精
1人分 108Kcal ： たんぱく質 5.0 g／脂質 7.3 g／Ca 180.0 mg／Nacl 0.1 g
気の巡りを促進し便通を良くすることを「行気通便」といい、気滞便秘の改善が期待できます
【材料（4人分）】
大根 300g
グリーンピース 100g
ねぎ 40g
生姜 10g
みかんの皮 1/2個
塩 小さじ1弱
【作り方】
【効能】
大根 ： 涼辛甘／肺胃／行気消積・清熱通便
1人分 83 Kcal ： たんぱく質 2.1 g／脂質 0.1 g／Ca 27.0 mg／Nacl 1.0 g
陽気を温めながら補い、排便を促進することを「補気温陽通便」といいます
気虚・冷性便秘の改善が期待できます
【材料（4人分）】
発芽玄米 2カップ
さつまいも 100g
鶏皮なしもも肉 80g
干し椎茸 3枚
にんじん 30g
しし唐 3本
紹興酒 大さじ1
塩 小さじ1/2
淡口しょうゆ 大さじ1/2
A ： 紹興酒 小さじ2 しょうゆ 小さじ2
【作り方】
【効能】
さつまいも ： 平甘／胃脾腎／健脾益気・寛腸通便 しし唐 ： 温辛／心脾／温中散寒
1人分 348 Kcal ： たんぱく質 7.0g／脂質 2.3 g／Ca 17.0mg／Nacl 0.9g
